منتديات مملكة روحي
عزيزي الزآئر|عزيزتي الزآئره

اهلآ وسهلآ بك في منتديات مملكة روحي

نرجو منك الضغط على زر التسجيل وتكون احد اعضاءوه او مشرفيه

وسنتشرف بك كـ عضو او عضوه

وشكرا
آدآره المنتدى



 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالأعضاءالتسجيلدخول
مطلوب مشرفين لجميع الاقسام رشح نفسك بلآ مقابل

شاطر | 
 

 برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الزعيم
المدير العام
المدير العام
avatar


الــمشــاركات : 756
جنسيتك :
المزآج :
المهنه :
الهوآيه :
التتقيم : 21
النقاط : 1182
الاوسمه

مُساهمةموضوع: برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم   الخميس فبراير 03, 2011 3:49 pm


برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة

أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى

: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .

- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .

ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :

- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .

- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .

ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :


1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .

2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.

3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .

4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .

5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .

تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي

للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة

للكل اتمنى انها تعجبكم تفضلوا بالضغط على السطر التالى



جسم افضل بنظام غذائى بسيط



او من الصوره التالية


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://m-roo7y.yoo7.com
د/ احمد مصطفي
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar


الــمشــاركات : 131
جنسيتك :
المزآج :
المهنه :
الهوآيه :
التتقيم : 0
النقاط : 131

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم   الإثنين فبراير 21, 2011 8:03 am

جزاك الله خير شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مملكة روحي :: الاقًسًاٍمً اٍلًاًسٍرًيٍهً :: قسم الطبخ لمملكة روحي-
انتقل الى: